私教1v2训练思路攻略（私教训练计划表范本图片）

一节私教课可以都练间歇吗?减脂的

上肢训练应该将上肢的大肌肉群都训练到，包括：胸肌、肩膀、背部、腰腹。对于减脂手臂可无需单独训练，因为胸、肩、背的训练中都有练到。前期上肢训练可以按照以下步骤：第1步、胸肌：杠铃卧推3组？哑铃飞鸟2组。

一般一次性需要购买至少20节私教，算为一个疗程吧，一般一周2-3节私教课为佳。

答案是NO。只要你付出，就一定有回报，重在于技巧，不在于你的节奏。一周是7天，如果你7天都能运动。那就混合。第一天跑步 第二天跳绳 第三天跑步以此类推。

一般没有锻炼基础的40岁以下普通成年男性，每周3~5次私教课，一个月可以达到深蹲硬拉1倍体重，卧推引体0.6倍体重。体弱的男性和女性视情况减少一半，至于能减脂减多少，主要取决于之前的身体状况。

一个私人健身教练在一定程度上和在教育学上的老师是一样的，都是授予学生一些你的知识。

kepp上现在又很多减脂，增肌的课程，这些课程可以作为入门或者不能去健身房时的补充很好。

健身私教训练计划跟练版练肩篇

1、健身房小白训练计划之肩。坐姿哑铃推举动作要领：坐在一张带靠背的椅子上，双手各持一只哑铃，放在大腿上。用大腿将哑铃顶起，帮助你将它们举到肩部位置。旋转手腕，使掌心向前，肘部向外。这是动作的起始位置。

2、你只需要完成20次，这个动作就完全结束，就可以进入下一组训练了。记住，力竭与力竭之间只有15秒的休息时间。

3、今天我们要练肩和斜方，跟其他部位的训练一样，我们要做复合型以及孤立的训练动作。复合型多关节训练动作组间最好休息60-90秒，因为这类动作需要用到比较大的重量，需要休息更多的时间。

4、到12RM对于初练者锻炼效果最好。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

5、兄弟你的身高和体重刚刚和我一样耶，我也是一直用这个方法锻炼的你试试，不错。。

线上一对一健身私教怎么做

1、自己的身体要非常棒。既然是一个健身教练，所以自己的身体首先要强壮、身体各方面的指标要非常棒。熟练掌握专业健身的知识。健身的知识是很多的，也是比较复杂的。

2、需要注意的是在客户面对对陌生环境时，最需要的是人的引导，这个需要私教注意，提前告知学员需要带的物品，和到达当天接待，都能提高体验感。最后谨记要是有服务意识，本着同理心，真诚，热情。

3、我们上课前一定要收集可以量化的数据，就算没有体成分的分析，我们对她的体重、围度、运动水平（一分钟多少俯卧撑、体前屈多少厘米、跑5km需要多长时间）包括体态照片。一定要收集这些数据，记录在约课系统中。

4、要靠专业的健身知识，灵活生动的授课技巧，良好的沟通能力。

5、第一步：预约身体测试 　与专业私人教练预约合适的时间为自己的身体作一个全面的运动与身体机能检测。

6、测量与评估　在测量与评估中，私教寻求客人的所需，了解客人现在的生活方式并建议客人作出调节 。对客人的测量与评估是私教课的第一个流程，也是最基本步骤，并能为私教和客人提供有价值的信息 。