私教1v2训练思路全文（私教训练多久有效果）

假期健身私教计划跟练版孤立臀部训练

1、有热身5min无拉伸，实际训练25min每个动作40s+10s休息，全程站立有跳少蹲 整体以踏步和抬腿为主 结合手臂后5min跳跃动作较多 心率上升及维持尚可适合新手进阶 空腹有氧训练 性价比可观。

2、学会调节压力：压力可能导致你的身体储存更多的脂肪。学会通过冥想、运动、呼吸练习等方式来减轻压力，可以帮助你减少臀部和腿部的脂肪储存。请注意，以上建议需要在专业的私教指导下进行，以确保安全和有效的健身塑形减脂。

3、不论用什么方法，训练出一个翘臀其实都不容易，所以一定要有心理准备，要长期坚持。如果自己在家不能用坚持，那么可以办一张健身卡，到健身房里和小伙伴一起。如果经济能力尚可，也可以请私教，这样会事半功倍。

假期健身私教训练计划跟练版臀腿篇

学会调节压力：压力可能导致你的身体储存更多的脂肪。学会通过冥想、运动、呼吸练习等方式来减轻压力，可以帮助你减少臀部和腿部的脂肪储存。请注意，以上建议需要在专业的私教指导下进行，以确保安全和有效的健身塑形减脂。

以双腿蹲、上肢推、上肢拉为训练基本思路，用最简单且高效的训练动作，去建立正确的动作模式，为以后进阶升级打基础。以上动作，便于还不太了解训练动作的人选择训练以及训练动作不规范易受伤人群去调整纠正。

双臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。双脚开立，与肩同宽，脚尖微微向外撇。这是动作的起始位置。双膝弯曲，臀部向后，身体慢慢向下蹲，保持上身平直，目视前方，同时吸气。直到大腿与地面平行，注意膝盖不要超过脚尖。

从而可以很好的保护腿部关节，延缓老化的时间。所以年轻时科学的加强臀腿肌肉力量训练，对于身体是有巨大的好处。今天就为大家整理一组关于臀腿加强训练动作，可以非常高强度的为大家强化臀腿基础力量。

平时在家没有哑铃和杠铃时，可以用矿泉水等重物多练这三个动作，感受臀肌收缩感，形成正确的发力模式，为下次去健身房上重量打基础。拉伸泡沫轴放松或主动拉伸。

今天小编就给大家分享一组臀腿训练动作，可以增强臀部和腿部力量，现在健身喜欢健身的越来越多，但是有很多人在训练的时候缺乏腿部和臀部的训练，当然可能是因为腿部和臀部是健身最难练部位。

健身私教训练计划跟练版练肩篇

健身房小白训练计划之肩。坐姿哑铃推举动作要领：坐在一张带靠背的椅子上，双手各持一只哑铃，放在大腿上。用大腿将哑铃顶起，帮助你将它们举到肩部位置。旋转手腕，使掌心向前，肘部向外。这是动作的起始位置。

你只需要完成20次，这个动作就完全结束，就可以进入下一组训练了。记住，力竭与力竭之间只有15秒的休息时间。

今天我们要练肩和斜方，跟其他部位的训练一样，我们要做复合型以及孤立的训练动作。复合型多关节训练动作组间最好休息60-90秒，因为这类动作需要用到比较大的重量，需要休息更多的时间。

蔬菜 水果以及碳水化合物适量就可以，对于健身者来说最忌讳的食品就是高盐和高脂肪，所以只需要在这两个方面多注意。

下蹲后意念在臀部发力，站起后也要收紧臀部（男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的）。保持腰背腿臀的紧张，动作宜慢，防止受伤。注意组间和训练后的抻拉练习，把线条拉开。

兄弟你的身高和体重刚刚和我一样耶，我也是一直用这个方法锻炼的你试试，不错。。

假期健身私教训练计划初级跟练版

1、如何制定一份初级实用的健身计划表？下面我为大家整理了初级健身计划表，欢迎大家阅读参考！初级健身计划原则 每星期能锻炼3次，隔天一次，不多练也不少练，一般为期3个月。

2、初级训练计划：每个动作3-4组，每组8-10个，组间休息60-90秒，两个动作间休息90-120秒 每次训练前要热身5-10分钟。

3、健身初学者训练计划，健身其实对于我们来说是很重要的，随着时代的发展，健身被越来越多的人群所喜爱，但由于很多上班族都过着朝九晚五的生活，并没有充足的时间进入健身房去健身，以下看看健身初学者训练计划。