扣篮弹跳训练（扣篮弹跳训练计划表）

篮球怎么训练弹跳力

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。

篮球练弹跳力可以试试下边几种方法：半蹲跳。开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得太容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次。

掌上压2组每组15个。2，仰卧起坐2组每组20个。3，收腹跳2组每组30个。4，深蹲2组每组30个。建议最好在训练时间最好在下午，每组休息间隔30秒。

提高弹跳力的方法：半蹲跳 ①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前；②向上跳离地面最少20cm到25cm。在空中时，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。

如何快速提高弹跳扣篮

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。

跳绳：每组100个做三组，增强弹跳速度，也加强身体协调性，有助于日后完成扣篮动作。

首先，要想提高弹跳力，运动员需要做一些有氧运动，如慢跑、游泳等，以增强肌肉的耐力，提高心肺功能，从而提高弹跳力。

提高弹跳力的方法：半蹲跳 ①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前；②向上跳离地面最少20cm到25cm。在空中时，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。

提高弹跳与滞空能力的方法 杠铃半蹲 杠铃半蹲是最好的，双手交叉将杠铃支持在肩部前，腰部挺直，膝盖稍微弯曲；下蹲，直到膝盖垂直半蹲，还原动作后膝盖稍微弯曲。

扣篮弹跳力训练方法

1、第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

2、提高弹跳力的方法：半蹲跳 ①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前；②向上跳离地面最少20cm到25cm。在空中时，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。

3、训练弹跳力扣篮可以进行韧带拉伸、力量训练、交换弓步跳等训练。韧带拉伸 拉韧带看上去和提高弹跳力没什么联络，可是当每日坚持不懈拉韧带一段时间后，会发觉的弹跳力有明显的提高。

4、扣篮弹跳力训练方法有负重，蹲杠铃，蛙跳和蹲走等。负重：负重是提升弹跳力有效的方法，我们可以在穿沙袋和沙衣的方式进行跑步或者跳绳，这样能够很好的提升锻炼弹跳力。

5、第一项：半蹲跳 开始时，半蹲的位置，双手放置于前。向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤。

6、快起慢下，每组35个做五组，抬起到最高点停1至2秒后慢慢落下。一周后，可手握杠铃片增加重量，有效地提高滞空能力。跳绳：每组100个做三组，增强弹跳速度，也加强身体协调性，有助于日后完成扣篮动作。